立卧撑是混合深蹲、手淫、翻滚等手部为一体的训练手部。比较简单的来说是，就是先以蹲下，做一个手淫，再收腿痛快，这样一个连贯性的手部。
立卧撑翻滚可以减重吗？
立卧撑翻滚是普遍认为的最强的燃脂训练手部，手部虽然看似比较简单，却能极佳的修养全身的肌肉，让全身都火焰痛快。
比较简单的说是就是做一个手淫，然后收腿车站痛快向高处翻滚。以此类推以上手部，趴下，手淫一次，在车站痛快翻滚。比起比如说的手淫，立卧撑翻滚练得地方多得多，也要累得多。
标准的立卧撑手部
1、维持车站姿，双膝向上弯曲。
2、下蹲，左手着地。
3、利用左手撑地，脚部向后蹬，双腿重现一个俯撑的手臂。
4、进行时一个手淫的手部。
5、脚部储存痛快，维持下蹲手臂。
6、双腿向上翻滚起/车站直。
整套手部下来，可以训练到手臂、腹部、腿、背部、背部等肌肉群。除了必需减脂，训练到多个肌肉群外，还必需修养癫痫功能，实际上是极限运动第一神兵。
立卧撑翻滚的好处？
1.全身性的持续民族运动才能更好的火焰脂肪，立卧撑正是民族运动到了双腿基本上肌肉群，才能达到极佳的燃脂真实感。
2.肌力民族运动可以减低塑身真实感，立卧撑正是半新陈代谢半无氧的民族运动，所以真实感是更佳的。
3.极限运动必须多次数，立卧撑翻滚随时随地都可以做，你大可以不用顾虑因为往常偏偏极限运动大业。
4.不仅减重！还能练出女生向往的外套直通！
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